Tres circuitos.
Elige el que encaja contigo.

Ocho ejercicios por circuito. Una propuesta clara para practicar fuerza en casa.

Con apoyo y sin ir al suelo

Gana fuerza con una silla

Si tienes muy poca fuerza, te mueves poco o te da miedo empezar.

8 ejercicios · 15–20 minVer el circuito →

De pie, con silla y esterilla

Tu primer circuito de fuerza

Si estás sano, te mueves con autonomía y quieres saber qué ejercicios hacer.

8 ejercicios · 20–25 minVer el circuito →

Ocho ejercicios en el suelo

Fuerza en la esterilla

Si puedes tumbarte, cambiar de postura y levantarte del suelo sin ayuda.

8 ejercicios · 20–25 minVer el circuito →

Son propuestas generales de iniciación. Elige por tu capacidad actual, no solo por tu edad. Si necesitas ayuda física o tienes una limitación importante, pide una adaptación profesional.